Ushtrimi për shpinë


Ushtrim terapeutik (gjimnastikë) është një kombinim i metodave të parandalimit, trajtimit dhe rehabilitimit, në bazë të aktivitetit fizik dhe faktorëve natyrorë.

Shumica e njerëzve u përball me një problem të tillë si dhimbje prapa, edhe në mungesë të aktivitetit të rëndësishëm fizik. Shkaku i dhimbjes është pinching mbaresa nervore të palcës kurrizore, të shkaktuara nga përkeqësimi gradual të disqe intervertebral. Kjo është për shkak se një mënyrë jetese i ulur dobëson ligaments dhe muskujt që mbështesin shpinë në pozicionin normal, duke rezultuar në zgjidhjen e të mëdha dhe kjo zaschemlyaye mbaresa nervore, e cila është shkaku i dhimbjes. Për të hequr qafe ndjenjat e pakëndshme duhet vetëm 10-15 minuta në ditë për të dhënë terapi fizike. Përveç ushtrimit dhimbje prapa ndihmon edhe në shumë probleme të tjera me shpinë, të tilla si osteochondrosis, scoliosis, hernia intervertebral, etj

Asnjë mënyrë ju nuk mund të fillojnë për të ushtruar tuaj! Që kjo është ende metodë e trajtimit, ai mund të caktojë një mjek bashku me terapi ekspert fizike. Të gjitha klasat janë mësuar nga një instruktor ose mjeku ushtrim.

Metodat veprimet


// '); //]]>

Dallimi kryesor nga ushtrimi i të gjitha trajtimet e tjera është se ndërsa pacienti terapia fizike merr pjesë aktive në procesin e shërimit. Kjo pjesëmarrje energjik dhe i vetëdijshëm i pacientit në procesin e trajtimit të bën stërvitje më efektive. Përveç kësaj, trajtimi në njerëz, në shumicën e rasteve, bëri një zakon të aktivitetit të përditshëm fizik që në mënyrë të pashmangshme sjell përfitime të mëdha për shëndetin dhe mirëqenien.

Metodat e veprimit në terapi fizike mund të ndahen në tre grupe: gjimnastikë, lojra dhe sportive. Metodat gjimnastikore janë më të zakonshme për shkak se ato mund të ndikojnë në mënyrë selektive grupe të ndryshme të muskujve dhe nyjeve bashku me këtë dozë mund të ngarkesës në mënyrë të qartë si të përgjithshme dhe lokale.

Metodat e ushtrimit mund të jetë personale dhe të grupit. Metodat Grupi përdorura, në shumicën e rasteve, qendrat shëndetësore, spital, klinikë. Baza për formimin e punësimit ushtrim në grup terapi është sëmundje dhe gjendja fizike e pacientëve. Metodat private janë përdorur në rastet kur pacienti është në gjendje të rëndë dhe aktiviteti i tij fizik është i kufizuar. Në disa raste, si në fund të trajtimit në shtëpi ose në qoftë se pacienti të ketë probleme me vizitave sistematike në spital, emëroi një metodë të pavarur të ushtrimit.

Efekti i terapisë stërvitje për shpinë

// '); //]]>

Terapeutik stërvitje jo vetëm që zvogëlon dhimbjen, por edhe forcon ligamentet dhe muskujt që mbështesin shpinë, përmirëson sjellje në rast të shkeljeve të rritet në rritjen e kockave dhe kërc shpinë indet, dhe me rritjen e fluksit të gjakut në trup është pastruar toksina dhe toksina, si nëpërmjet ushtrimit të trajnimit është frymëmarrja e jashtme.

Duke bërë ushtrime

// '); //]]>

Parimi themelor në ushtrimet e fizioterapisë është ushtrim i vërtetë ndarja duke marrë parasysh reagimin e trupit gjatë ushtrimit. Gjithashtu serioz është ngarkimit dhe dispenzim si ajo ndikon në masë të madhe efektin e ushtrimit të marra. Nëse ngarkesa është një Chur vogël, rezultati i dëshiruar nuk do të jetë në gjendje për të arritur, mbi-ngarkesës, nga ana tjetër, mund të çojë në përkeqësimin e pacientit. Për të ushtruar me kusht veprimet e dëshiruar, ngarkesa duhet të korrespondojnë me gjendjen fizike të pacientit dhe aftësitë e tij. Përcaktoni ngarkesën optimale mund të ushtrojë vetëm ekspert me mjeku. Përveç kësaj, aktiviteti fizik varet nga faktorë të tillë si ashpërsisë së sëmundjes, mosha e pacientit, trajnimit fizik e tij, mundësitë dhe objektivat e periudhës së trajtimit. Gjithashtu load doza ndikon në dendësinë e punësimit (raporti i gjatësisë së një stërvitje në gjithë gjatësinë e punësimit), e cila nuk duhet të kalojë 30%.

Në varësi të qëllimit, stërvitje terapi ushtrim mund të jetë kurative, tonik dhe tren. Por në çdo rast, qëllimi kryesor i ushtrimeve është të forcojë qarkullimin në shpinë.

Në gjimnastikë, janë tre pozicionin e fillimit për këtë ushtrim: shtrirë, ulur, në këmbë. Në ndjekje të terapisë fizike nuk duhet të harrojmë se ajo është projektuar për të rivendosur shpinë dhe parandalimin e sëmundjes, dhe jo për trajtimin e shpejtë. Në çdo rast, sepse origjina e probleme me shpinë ka nevojë për një kohë të gjatë, kështu që të shpëtoj prej tyre për disa ditë është thjesht joreale. Në mënyrë që të arrihen rezultate të mëdha ushtrimet duhet të bëhet të paktën dy herë në ditë, disa prej tyre ende mund të bëhen për të punuar. Të gjitha ushtrimet duhet të bëhet ngadalë, pa probleme, me amplitudë të madhe, të ngarkesës gradualisht të rritet, dhe më e rëndësishmja - klasa stërvitje duhet të jetë sistematik dhe së bashku me të duhet të harrojmë për përtacisë. Gjatë sesioneve duhet të përpiqen të ndjehen muskujt tuaj mbrapa dhe shpinë, çfarë ndodh me ta gjatë ekzekutimit të një ushtrimi.

Një shembull i ushtrimit për shpinë mund të shërbejë si ushtrim për parandalimin e sëmundjeve degjenerative disk dhe sëmundjeve të tjera që lidhen me mënyrë jetese i ulur, të gjithë ata mund të bëjnë në vendin e punës. Një ushtrim i tillë është "lavjerrës": Pozicioni filluar - në këmbë ose ulur; Mbani kokën tuaj dhe rrotullohen atë clockwise parë dhe pastaj kundër akrepave të sahatit. Pastaj të gjitha shumë të përsëritur me ngriti dhe uli kokën. Gjithashtu, për parandalimin e sëmundjeve të shtyllës kurrizore ngadalë kthejnë kokën në të djathtë të gjithë rrugën, pastaj ajo rrokullisje prapa dhe të kthehet në pozicionin e fillimit dhe pastaj të bëjë të njëjtën gjë, por në të majtë. Ushtrimet duhet të përsëritet dhjetë gjer në njëzet herë çift çdo ditë.