Masazh prelaunch


Masazh prelaunch është bërë para trajnimit apo fillimit. Në këtë kohë shënuar ndryshime emocionale që atletët më nuk mund të përshtaten. Mënyra më e mirë për t'u kthyer dhe të japë paqe e mendjes për të fituar do të jetë instalimi i masazh Prelaunch. Objektivi kryesor i këtij masazh - të përgatisë sistemin neuro-muskulor, sistemin e frymëmarrjes dhe kardiovaskulare, parandalimin e lëndimeve të mundshme të sistemit musculoskeletal. Ekzistojnë dy lloje të para-masazh, nxitës i projektuar për lehtësimin e depresionit dhe qetësues, qëllimi kryesor i të cilit është për të reduktuar stresin e tepërt.

Rekomanduar për masazh në një dhomë të ngrohtë, i cili është i izoluar nga stimulimit jashtëm. Masazh prelaunch mund të kryhet në ajër të hapur, por vendi duhet të jenë të rrethuara dhe të qëndrojnë në hije. Masazh duhet të përfundojë në 5 minuta para fillimit.

Metodat e veprimit të para-masazh


// '); //]]>

Bazuar në gjendjen emocionale të atletit para fillimit, metoda e saktë është e bazuar masazh. Ekspertët identifikojnë tre llojet e emocioneve specifike për parakusht. Shteti i parë i mundshëm emocional - Gatishmëria. Kushti i dytë - ethe prelaunch, e karakterizuar nga rritja reagim. Së treti - duke filluar nga apatia, tipar kryesor i kësaj gjendje - reagim reduktuar. I vetmi lloj i dobishëm i parakusht besohet vigjilent. Ajo karakterizohet nga ndodh në këtë kohë ndryshimet fiziologjike që plotësisht të përmbushur punën e ardhshme. Atlet në këtë shtet mbledhur plotësisht dhe të sigurt për fitoren. Në këtë situatë, përdorni masazh rozmynkovyy ndonjëherë paraprake ngrohjes. Për ethe Prelaunch karakterizohet nga nervozizëm, i cili zhvillohet në sfondin e ndryshimeve të mëdha në gjendjen funksionale të organizmit. Simptomet kryesore: agjitacion, nervozizëm, të dridhura, rrit temperaturën e trupit. Ky shtet është gjithashtu e veçantë: pagjumësi, humbje e oreksit, dhimbje koke. Ethe prelaunch shpesh çon në një performancë rënie atletike.

Gjendja emocionale është nxitur nga një rregull i veçantë masazh qetësues. Duke filluar apatinë karakterizohet nga frenimit, e cila është rezultat i mbi-eksitim. Rezultat i kësaj gjendje është mungesa e besimit në aftësitë e tyre, e cila ndikon shpejtësinë e reagimit motorik, vëmendje, nuk është një shtet i letargjisë, depresioni, një atlet nuk dëshiron të ngrohtë deri. Display trupin e një atlet me një gjendje të tillë është e vështirë, situata është rënduar në qoftë se ajo ishte disa orë para fillimit (2-3). Me këtë problem sukses të përballen masazh, por çdo kohëzgjatja seancë atlet duhet të llogaritet në mënyrë individuale. Kur shtetet fillojnë apati kryer masazh tonik qëndrueshme nga 9 deri në 12 minuta.

Efekti i masazh

// '); //]]>

Tipari kryesor i para-masazh është ai i një atlet nuk ka nevojë për shpenzime shtesë të energjisë siç ndodh gjatë një stërvitje të veçantë para fillimit. Masazh prelaunch ndihmon për të normalizuar gjendjen emocionale të atlet, të çojë në parametrave normalë fiziologjike.

Duke bërë ushtrime

// '); //]]>

Këtu është një shembull i teknologjisë qetësues masazh në ethe Prelaunch. Për të lehtësuar tensionin nervor këtë kohë teknikat e përdorura stroking, potryahyvanyya. Ata janë ekzekutuar në zona të gjera të trupit të tilla si mbrapa, hips apo legen. Këto teknika lejojnë pulsin kthimit dhe frymëmarrje, presionin e ulët të gjakut. Për të reduktuar excitability në ethe Prelaunch, aplikoni një masazh qetësues, formon një kohëzgjatje prej 7 deri në 10 minuta. Veprim duke përdorur teknika të veçanta: 4-5 minuta - stroking kombinuar, 1,5-2 minuta - trazim ritmike, 1,5-2 minuta - dridhje.

Masazh bëjnë, duke filluar nga pjesa e prapme. Së pari të bëjë një kombinuar 5-6 herë stroking nëpër kurrizin e tij, pastaj 4-5 herë në muskujt gluteal, prapa nga kofshët. Stroking pastaj i kombinuar përsëri kryhet 5-6 herë në shpinë të tij në stërvitje të gjerë muskujve mbrapa bëj unazë të dyfishtë (4-5). Pastaj kryhet stroking dy duart në qafë, kokë, prapa (6-7), gishtave rrethore fërkim (5-6), përsëri stroking (4-5). Pasi që përdor goditje të përsëritura në muskujt gluteal (5-6), trazim dyfishtë unazë (3-4), të gjitha të shoqëruara nga shtrëngimi, e kombinuar stroking dyja duart. Një tjetër teknikë është e kombinuar stroking (5-6), gjatë trazim me ijet dridhen (3-4). Faza e fundit e masazh janë stroking kofshët.

Hapi i ardhshëm është një masazh, masazhin zë pozitën e fillimit - shtrirë në shpinë të tij. Fillon me masazh të gjirit. Kryerja e kombinuar me të dy duart stroking (5-6). Pastaj do të vazhdojë për masazh hips, stroking kryer të dyja duart, stroking kombinuara (7-8). Hips duhet masazh nga një, pastaj ri-kryhet masazh gjirit, ajo redukton te trazim zakonshëm ritmike në të njëjtën kohë të dyja anët (4-5). Pas trazim domosdoshmërisht kryer lëkundje. Në fund të një mbajtur gjatë një të lehtë stroking gjoksin e tij. Faza tjetër - një kofshë dytë masazh. Së pari kryer dy duart stroking (6-7), pastaj një zbardhues të lehtë sipërfaqësor (4-5), duke tundur mua nga (4-5) dhe pastaj fali të ngrohtë-up (3-4). Rezultati i çdo lëvizje është lëkundur dhe stroking. Në fund të masazh kryhet stroking kofshët.