Rimëkëmbjes masazh


Rimëkëmbjes masazh - një lloj i masazh përdoren për lehtësimin e lodhje, lodhje. Objektivat kryesore të masazh restauruese janë: heqja e lodhjes, të rivendosur efikasitetin motor, përgatitur trupin për aktivitetin e ardhshëm fizik.

Rimëkëmbjes masazh zakonisht kryhet pas ngjarjes, si dhe intervalet mes tyre. Cili do të jetë kohëzgjatja dhe intensiteti i masazh është përcaktuar individualisht për çdo atlet. Në emërimin Masazh merren parasysh karakteristikat e mëposhtme: ngarkesa përdorura, sport, zhvillimin muskuloz, shteti funksional e atlet, sipërfaqja massyruemoy vlerë. Gjithsej seancë masazh tonik zgjat një mesatare prej 40-60 minuta. Efekti më i madh i masazh tonik në dispozicion, në qoftë se ju keni atë të paktën dy herë në ditë.

Metodat veprimet


// '); //]]>

Sesioni i parë i masazh tonik, kohëzgjatjen 10-15 minuta, shpenzojnë 15-20 minuta pas ushtrimit. Qëllimi i tij është të reduktojë sistemin qendror nervor ngacmues proces, ulur tonin e muskujve.

Trazim teknikat e përdorura, të kombinuara me stroking, dhe shtrëngimi zhytem. Masazh është në anën e pasme dhe muskujt, pasi këto zona janë barra kryesore. Sekuenca e fusha të tilla massaging të trupit: mbrapa, pasme dhe sipërfaqja e përparme e ekstremiteteve të poshtme, sipërfaqja e përparme e gjoksit dhe të gjymtyrëve të sipërme.

Seanca e radhës (core), e cila ka një kohëzgjatje prej 40-60 minutash, kryhet në 2, 4 dhe 6 orë pas trajnimit. Kohëzgjatja e saj varet nga sasia e aktivitetit fizik. Kur drejtimin në distanca garën masazh përsëritet kryer me 1,5 - 2 orë pas garës. Teknikat e mëposhtme: stroking, trazim, fërkim, felting, të dridhura, lëvizjet pasive. Masazh të butë dhe pa probleme zbatuar, vëmendje e veçantë i është kushtuar fërkoni ulëse bashkëngjitjen e muskujve. Vlera e kohës një të ngrohtë-up - 70%, fërkim - 25%, metoda të tjera - 5%. Masazh është kryer në një dhomë ngrohte.

Kur kryen një masazh tonik barrë vendimtare të kontabilitetit që bie në grupe të caktuara të muskujve, në varësi të sportit. Për shembull, trajnimi durim kombinuar domosdoshmërisht me masazh të muskujve të përfshira në frymëmarrje. Në shumë sporte, një masazh të shkurtër është bërë në mes konkurse, duke lejuar atletët të marrë në formë. Natyra e këtij masazh në çdo rast thjesht Lychen, qëllimi i saj kryesor - për të përshpejtuar procesin e shërimit, përgatitjen e sportistëve për ngarkesat e ardhshme sportive.

Rimëkëmbjes masazh është e kombinuar shpesh me metoda të tjera për të rivendosur atlet. Midis tyre duhet të theksohet fizioterapi (llambat inkandeshente, compress), të ndryshme nga relaxants rastyrky grup, aparat Masazh, banja, sauna.

Efekti i masazh restauruese

// '); //]]>

Efekti i masazh restauruese që synon heqjen e mendore, nervor dhe muskulor tensionin tepruar, relaksim e sistemit neuromuskular, duke krijuar kushte optimale për shërim të shpejtë të trupit, duke eliminuar dhimbjen, duke rritur efikasitetin e përgjithshëm të pjesëve të caktuara të trupit dhe të gjithë organizmit.

Rimëkëmbjes masazh është bërë gjatë një pushim të barabartë me 5-20 minuta. Për shembull, masazh është kryer në mes të gjysmave të gjimnastët, lojtarët e futbollit, mundësit, atletët. Metodat masazh kryhet me sport të veçantë, në kohë për ngarkesën e ardhshme, gjendjes mendore dhe shkallën e lodhje të trupit. Efekti i madh është masazh tonik për 5-10 minuta, e kombinuar me një dush të ftohtë.

Shërim masazh përdoren në garat multi në sporte të tilla si ski, patinazh artistik, mundje, boks, shah. Rimëkëmbja në këtë seancat rast masazh kryer.

Duke bërë ushtrime

// '); //]]>

Kohëzgjatja masazh tonik varet sport, zakonisht 5-10 minuta. Vëmendje e veçantë i është kushtuar fërkoni ato muskujt që marrin barrën kryesore. Këtu është një shembull i masazh restauruese në garat në çiklizmit, sepse ka raste të mëdha ngarkesës - jo një gjë e rrallë. Nga të gjitha teknikat masazh në këtë rast janë goditje të zgjedhura, që ndihmon për t'u çlodhur muskujt. Pastaj kryer shtrydhet, trazim - Ordinary unazë të dyfishtë dhe të dyfishtë, fërkim duart e tij dhe kryer gishtave bazë. Çdo teknikë trazim është lëkundur.

Nëse një pushim në mes workouts është një e gjysmë deri në tre orë, masazh tonik kryhet në dush. Kohëzgjatja e këtij masazh 7-15 minuta. Pas atlet masazh duhet të kalojnë disa kohë vetëm. Një seancë një orë është e nevojshme për të ri masazh tonik.

Shërim masazh pas drejtimin në distanca të mesme të kryera në 10-12 minuta pas konkursit. Drejtimin në distanca të mesme - një punë të rëndësishme. Fillimisht festoi një dekompozim të madhe oksigjen pa e substancave në muskuj. Si rezultat i kësaj, trupi i një atlet vuan nga mungesa e oksigjenit formuar akumulim i madh i produkteve të oksidohet dekompozimit në muskuj, gjakut ndryshime biokimike vërejtur rëndësishme. Në këtë rast, gjatësia e formave tonik të masazh 12 minuta: në çdo këmbë 6 minuta kohë për të luajtur 4 minuta për masazh hips, dhe 2 minuta në këmbë.

Rimëkëmbjes masazh, si çdo lloj të masazh duhet të kryhet nga eksperti shkon në mënyrë të arritur rezultate të mëdha.