Ushqimi për kapsllëk


Ritmi i jetës moderne, veçanërisht në zonat metropolitane, shpesh kontribuon në kequshqyerja. Mënyrë jetese i ulur, snacking në lëvizje, sublimated prodhimit të ushqimit të shpejtë, stresi përhershme nervore - të gjitha

nuk ka një ndikim pozitiv në aktivitetin e traktit gastrointestinal. Për fat të keq, dukuria e kapsllëk nuk ishte e rrallë në jetën e njeriut modern. Përndryshe, përveç arsyeve të mësipërme kapsllëk mund të shkaktohet nga një numër i gabuar i zgjedhur dietë për humbje peshe (sidomos në lidhje me dietë të ulët në fibra. Nëse kapsllëk janë mjaft të rralla, ne duhet alarmin, sepse forma kronike ata të çojë në çrregullime metabolike në trupit, dhe kaq afër për trashje.

Kushtet ushqim korrekt për dietën kapsllëk në numrin 3


// '); //]]>

Për të shmangur kapsllëk, ose të shpëtoj prej tyre, ju duhet të hani ushqime që përmbajnë fibër. Ky lloj i "pastrues natyror." Ajo mund të jetë:

  • papërpunuara, të ziera dhe të pjekur perime, fruta dhe manaferrat;
  • drithëra të freskët (hikërror veçanërisht e dobishme dhe elb);
  • alga deti;
  • bukë (ju miell i pasitur ose thekër)
  • krunde.

Produktet që përmbajnë ind lidhës (kërc, mish fijor, pulave dhe lëkurë peshku) të promovojë veprimtarinë motorike ngacmim e traktit gastrointestinal, e cila është gjithashtu e rëndësishme për parandalimin origjinën kapsllëk. Ushqime të pasura me acide organike stimuluar sekrecionet dhe aktivitetin peristaltic të zorrëve. Këto përfshijnë:

  • kos;
  • thartuar hirrë;
  • kos;
  • mare;
  • dhallë;
  • limonadë kosi;
  • krijoj;
  • lëngje frutash.

Sheqeri-luring lëngun substancë në zorrë, duke çuar në dobësim të stol dhe të zhvillojnë fermentimi acid, i cili gjithashtu përmirëson peristaltikės. Prandaj, dietë duhet të përfshijë qumësht, panxhar dhe kallam sheqeri, jam, enët e ndryshme ëmbël dhe desserts, lëngje frutash me efekt laksativ (patate, karrota, panxhar dhe kajsi), pure panxhar ziera, karrota, kajsi dhe kumbulla të thara.

Vetëm joshur të lëngshme në gastro - traktin e zorrëve, dhe për këtë arsye i hedh lëng karrige, ushqime të kripura (mish i kripur, harengë, dhe kështu me radhë. D.).

Dietë duhet të holluar dhe ushqime të pasura me yndyrna vegjetale (por jo vetëm kuzhinës dhe kafshët) që kanë një efekt pozitiv në thellësi:

  • Vajra të ndryshme si bimore dhe shtazore;
  • maslosoderzhaschye peshku i konservuar (sprats, sardelet, skumbri dhe kështu me radhë f..);
  • Produktet e qumështit yndyrë (salcë kosi, djathë yndyrë);
  • yndyrë;
  • majonezë, salcat e ndryshme yndyrore dhe lëng mishi.

Mishi dhe peshku duhet të jetë e varieteteve të ulët-yndyrë, dhe kjo është e dëshirueshme që të përdorin të ziera ose të pjekura vezë formë - jo më shumë se një copë në ditë, e nevojshme si pjesë e ndonjë gjellë.

Enët dobishme dhe të ftohtë (hash, supë, pelte, pelte, akullore), produktet konvencionale, duke kontribuar në formimin e dioksidit të karbonit (të gazuara dhe ujit mineral).

Kaps duhet eliminuar nga dietën tuaj një numër të enëve dhe pije, sidomos kjo e fortë çaj, pelte, kakao, supë baltak, bollgur dhe oriz qull, makarona, produkte tymosur, qepë, hudhër, radishes, turnips, rrepka, kërpudha, pije alkoolike.

Të gjitha të ushqimeve të rekomanduara më sipër dhe të ndaluara dhe enët përfshijnë të ashtuquajturin numri dietë 3, e cila është përcaktuar për kapsllëk. Në përgjithësi kjo dietë plotëson dietë e duhur të njerëzve të shëndetshëm, por ajo duhet të jetë një rritje përmbajtje vitaminë. Me përbërjen pesha e dietën e përditshme duhet të përfshijë: proteinat - 80-100 g, yndyrna, si prejardhje shtazore dhe bimore - 80-100 g karbohidratet -400-450 gram. Salt duhet të prekje në 25 gram në ditë. Gjithsej tavolinë kalori - rreth 2700-3000 kcal.

Ushqimi duhet të merret të paktën disa ditë, duke filluar me appetizers, dhe vetëm më vonë mund të lëvizin për në enët më të rënda, së bashku me atë të nxehtë temperatura enët nuk duhet të kalojë 60 ° C, dhe në të ftohtë - jo nën 10 ° C.

Nevojë për të kombinuar me dietë ushtrim të moderuar.

Këshilla për kapsllëk

// '); //]]>

Ka shumë receta për mjete popullore për të ndihmuar të përballen me kapsllëk. Këtu janë disa prej tyre:

  • Dy lugë krunde gruri derdhi një gotë qumësht sjellë më parë në një çiban, dhe insistojnë për dyzet minuta. Marrë dy herë në ditë për një muaj.

  • Një lugë çaji flaxseed derdh një gotë me ujë të valë dhe infused për rreth pesë orë. Infuzion (me fara), për të pirë para gjumit.

  • Është e dobishme për të marrë një ditë për katër kupa kastravec turshi pa condiments dhe erëza (kastravec prosalyvaemoy duhet të paktën një muaj).

  • Lugë gjelle e manave tretë derdhur ujë të zier, pastaj ziej për dhjetë minuta, ftohur dhe protsidzhuyetsya. Sheqeri është shtuar për shije. Marrë një filxhan çerek kater here ne dite.

  • Me domate është i prerë mesme, dhe brenda saj është e mbushur me vaj perimesh, shtoni pak kripë. Është e rekomanduar për të ngrënë gjatë natës.

  • Hani një kile banane në ditë, do t'i zhytë në kunzhutovoe thekur kokërr.

  • Një lugë gjelle lule kamomil derdh një gotë me ujë të valë dhe mbush për gjysmë ore. Pini përpara se të hahet një filxhan e gjysmë.

Duke folur për një tjetër kapsllëk dietë, e krijuar nga ekspertët, ajo mund të pikturuar në një kompleks prej 10 ditëve të agjërimit, një dietë të përbërë nga ushqime me laksativ dhe efekt astringent:

1 ditë. Sallatë perimesh (mollë, panxhar, karrota, lakër, majdanoz), i kalitur me vaj.

Dita 2. Qull "Hercules", 2 mollë.

Dita 3. 0.5 kg djathë të ulët yndyrë, 15 copë kumbulla të thara, 2 mollë.

Dita 4. Mollë e pjekur në furrë.

5 ditë. Hikërror zier në vaj perimesh, i kalitur me qepë copëtuar dhe bimëve.

6 ditë. Fasule ose bizele me herbs copëtuar.

Dita 7. Lë mbushur lakër mbushur me qull hikërror dhe karrota.

8 ditë. Vermiçeli me djathë të ulët yndyrë dhe bimëve.

9 ditë. Supë të shpejtë me fasule.

10 ditë. Zier qull gruri. Përgatitur fllad kokrra të kuqe ose komposto frutash.

Këto dietë, parimet kryesore dhe këshilla të hahet të drejtë për kapsllëk duhet të përdoret jo vetëm në trajtimin, por edhe qëllime parandaluese.